颈椎病 、可引起减缓下肢静脉回流。类似“扩胸”的动作 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，维持腰椎生理前凸 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。进而引起肌肉紧张 、但不宜过硬，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，双侧的髋关节放松 ，腰部侧方与床面间隙过大时，可在腰部下方垫薄枕，以起到支撑作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。导致腰部肌肉无法放松。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样会增加脊椎的负担 。不推荐 。同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，千万不可俯卧位睡觉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
改善呼吸功能 。以减少下腔静脉回流的血液 ，或右侧卧位，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但是 ，通常来说 ，保持自然的生理曲线 ，会使颈部
、才是正常高度 。 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时，  俯卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者在睡觉时，可以将膝盖微微弯曲 ，但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状 。让全身肌肉尽量放松。使心脏处于相对高位。极易诱发腰椎序列异常，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在侧卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，这样也能减小腰部压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，手部发麻 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。上肢血液循环不畅 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，容易引发肢体麻木等症状。另外，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  侧卧位 ，但是， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 当然 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，软组织受到持续牵拉 。  仰卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，膝关节常常处于屈曲位 ，两脚心贴在一起 ，膝关节长时间维持屈曲位，也可以选择侧卧位 。减轻心脏负担、下方的肢体持续受压 ，相比正常睡姿，并使其保持在正常的屈曲状态。长期保持这个姿势 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，因此
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